因為類固醇可以在短時間內降低發炎的反應(例如發燒、喉嚨痛)，很快地就讓病患感覺很舒服，是許多診所醫生贏得「醫術好」的秘密武器。但是長期使用的結果，會產生許多的副作用，例如：抑制發育、多毛症、滿月臉、水牛肩、骨質疏鬆、高血壓、白內障、局部皮膚萎縮、血管擴張、黴菌感染等，反而得不償失。

除了類固醇，強效的止咳藥可待因(codeine)及抗生素(antibiotics)，也是必須注意的陷阱。

可待因的止咳效果很強，但是長期大量使用可能會成癮，而且有痰的時候服用可待因，會讓痰咳不出來，可能造成肺炎。就長庚醫院耳鼻喉科主治醫師黃啟哲所知，「在醫學中心除了複方咳嗽藥水外，很少耳鼻喉科醫師單獨開出codeine這個藥方。」

診所醫師也都明白可待因強力鎮咳的後遺症，但為了迅速止咳，又要避免肺炎的發生，有些會同時加開抗生素做為預防。但是長期使用抗生素的結果，會產生抗藥性，嚴重者可能造成「細菌無藥可治的情形，」德音診所院長鄭文生警告。

黃啟哲的臨床觀察發現，「70～90％的第一線抗生素，對於台灣民眾的鼻竇炎已經都無效了，」他感慨地表示「細菌被愈養愈毒。」

小孩感冒 沒人敢用阿斯匹靈

另外，大家所熟悉的阿斯匹靈(Aspirin)，「幾乎沒人用在感冒了，」黃啟哲表示，尤其是小孩子。因為它很容易引起一些用藥後的過敏現象，而且一發生就很嚴重。另外，若是病人感染的是水痘或呼吸融合病毒，一開始很難與一般感冒區分，若服用阿斯匹靈會產生「雷氏症候群」(Reye'ssyndrome)會造成中樞神經的後遺症，影響學習能力及智商，所以18歲以下的孩子感冒，不要服用阿斯匹靈。

鄭文生以多年來的執業經驗提醒民眾，小心你及家人的感冒藥，不要出現下列的成分：

*.類固醇：當見的藥名有steroid（類固醇）、betamethasone（皮質類固醇）、prednisolone（內分泌系統用藥/腎上腺皮質激素）、decadron（迪皮質醇）等。
*.抗生素：常見的標示有盤尼西林、紅黴素、頭孢子素……，鄭文生提醒「只要是『XX西林』、『X黴素』、『XX素』、英文字尾是『mycine』、『cillin』的都要小心。」
*.阿斯匹靈：大部份的醫生及藥師都知道阿斯匹靈用在感冒的嚴重性，所以不會亂開。但是民眾自行買藥，要特別注意。

身為開業醫的鄭文生表示，「民眾求快好」和「醫生下猛藥」其實是一種惡性循環。他呼籲民眾：

1.了解感冒的病程，不要求快：在民眾「愈快好，愈厲害」的認知下，開業醫生為了在市場上生存，只好「下猛藥」鞏固招牌。但是感冒的病程差不多是一個星期，用強效藥把症狀壓制，並不代表病好了。

2.感冒不一定要打針：尤其是小孩子，「因為對藥物的反應較激烈，而且無法追蹤過敏史，」鄭文生表示，除非是無法吃藥的情況(例如嘔吐、疹性咽喉炎)，「大人也是要看症狀，不要動不動就要求打針。」

3.不要一個醫生看了沒效，又看第二個、第三個：在固定診所建立完整的病史，較容易診斷出慢性的疾病(例如過敏性鼻炎)，不會被當成感冒治療，而且醫生也較能追蹤長期服藥的劑量，避免嚴重的副作用。

4.拒絕不明成分的藥品：例如許多在廟前、開著車來叫賣的黑藥丸，其實主要成分是類固醇，只是做成中藥的型式，讓民眾誤以為「藥效較溫和」。

辨識藥品對於一般民眾是一件困難的事，鄭敬楓說，一個簡單的方法是，「看這家才有效，別家都沒效，可能就要小心這家了。」

減輕鼻塞和咳嗽小祕方
康健╱邱玉蟬

進入秋冬季節，感冒引起的鼻塞、咳嗽，不會要人命，日子卻很難過，幾個小祕方可以讓你好過一些。細雨綿綿，滴滴答答的雨聲中，已經聞得出冬天的霉味了。家裡蹦蹦跳跳的小孩，忙進忙出的大人，不分幾年級生，老、中、青、少，「咳咳」、「噌噌」成了共同的流行語。辦公室、教室裡也是「咳咳」、「噌噌」聲此起彼落，彷彿是某種暗號。

鼻塞惱人，咳嗽難纏，日子都不好過。台語俗諺說「醫生驚治嗽」，一語點破醫生對咳嗽也沒太大能耐。
鼻塞和咳嗽，原因雖然很多，不過卻是感冒時最常聽到的兩大抱怨。鼻塞讓人呼吸困難，腦袋昏沈沈，咳嗽則不僅自己難受，也讓周遭的人害怕起隔壁這個「嗽鬼」。

感冒看醫生？不必吧！

台灣人聽到旁人的咳嗽聲，總是習慣地問一聲：「看醫生了沒？」這句話聽在西方人耳裡，總覺得莫名其妙。因為通常他們總說：「喝個檸檬蜂蜜溫水吧！」從英國來台灣定居多年的菲力浦，一直還搞不懂他的台灣太太為什麼一感冒，就往診所跑，吃一堆藥，卻不願意待在家裡休息、多喝水。

在美國，如果你說你感冒去看醫生，那真是個笑話。30歲的凱倫說：「通常我們不看醫生的，因為醫生真的不能幫你什麼，如果真的很難受，那就到超市裡的藥房去買成藥。如果是小孩的問題，父母通常會打電話給醫生，問要買哪一種咳嗽藥水給小孩喝。」這就是為什麼美國非處方藥那麼興盛的原因。

一般來說，吃藥不能治癒病毒感染所引起的感冒，也不能縮短感冒時間，只能讓你症狀減輕一些。這對美國人來說是普通常識，他們也就自己處理，再加上看病不僅花錢，還要預約，快的話是兩、三天後，慢的話一星期，緩不濟急。

住在西雅圖的莎拉，是個醫學藝術家(medicalartist)，專門幫醫生畫手術分解圖和解剖圖，朋友順口問她有沒有頭痛藥，就像多數的美國人一樣，她一拉開抽屜裡，一罐罐50顆、100顆裝的頭痛、感冒常備藥，一一告訴你，這種藥效強、那種六小時藥吃一顆。看醫生對美國人來說，真是非不得已才去。

其實，不必花錢、浪費時間去看醫生，你也可以好好照顧自己。平均成人一年大約感冒2～4次，小孩6～8次，有些小祕方，看起來不起眼，卻可以讓自己和孩子，在這些日子舒服一些，好過一點。

照顧小祕方1.一般感冒

*.喝足夠的水。每天8大杯水或果汁。可以避免鼻腔、喉嚨乾燥，同時稀釋痰、鼻涕，比較容易咳出或是擤出來。
*.避免含咖啡因的咖啡、茶、可樂，以及含酒精的飲料。咖啡因和酒精都會促進水分排出，造成脫水，正好是我們最不想要的效果。
*.溫鹽水漱口、一天數次，或喝溫檸檬蜂蜜水，也許對喉嚨痛和咳嗽有幫助。不過，美國肺臟協會指出，一般人所相信的大蒜、蜂蜜、檸檬、鋅、維生素C，這些都沒有足夠的科學研究證實可以用來「治療」感冒。
*.感冒時美國人喜歡喝個熱雞湯。美國肺臟協會指出，熱的流質，本身就可以減輕喉嚨或咳嗽的不舒服，但是雞湯沒有特別的神奇效果可以「治癒」感冒。
*.臥床休息。古老方法卻也是加速復原的好方法，同時待在家裡也可以避免傳染給別人。有些藥物會有嗜睡的副作用，正好強迫病人休息。
*.如果家裡有抵抗力比較弱的人，病人則應該要戴上口罩，避免傳染給他們。

照顧小祕方2.小孩的鼻塞、咳嗽

沒有藥物可以加速感冒的復原，或是縮短時間。感冒成藥，像是含抗組織胺和抗鼻塞的藥物，通常對減輕學齡前的小孩的感冒症狀沒效，而且可能會有副作用。抗生素也無法對抗病毒感染的感冒。

父母可以做的是，儘量讓小孩感到舒服，鼓勵他們休息，注意合併症。
不過，要特別注意以下幾件事：

*.讓免疫系統發揮作戰力：如果小孩發燒但是溫度不高，不要立刻給退燒藥。梅約醫學中心指出，藉著升高溫度，小孩身體正在製造一種不利病毒生存的環境。不過，如果高燒引起脫水或抽搐，必須立刻就醫。
*.16歲以下的小孩病毒感染時，例如感冒，千萬不要給阿斯匹靈。美國國家衛生研究院指出，阿斯匹靈用在小孩病毒感染，會引起雷氏症候群──雖然罕見，但是會致命的疾病，通常發生在3～12歲小孩。
*.一般來說小孩感冒會比大人來得嚴重，而且比較容易有合併症，例如耳朵感染。美國梅約醫學中心建議，如果小孩有以下症狀，應該就醫：發燒超過40度、畏寒、發燒超過72小時、嘔吐、肚子痛、不尋常的嗜睡、頭痛、呼吸困難、持續哭、耳朵痛。

照顧小祕方3.咳嗽

*.不抽菸，同時遠離抽菸者，以免吸入他們的二手菸，讓咳嗽更嚴重。
*.如果是乾咳，試試蜂蜜檸檬茶，或檸檬蜂蜜溫水。不過，1歲以下小孩不可以喝蜂蜜。
*.如果夜咳厲害，可以墊高枕頭，讓自己頭部抬高，有助呼吸順暢。
*.如果有下列症狀最好找醫師診治：
-1.咳嗽有血、痰很稠、綠色、咖啡色。
-2.呼吸急促、有哮鳴聲，胸痛、緊縮感，或是呼吸困難。
-3.咳嗽有痰超過七天沒有改善。
-4.咳嗽好好壞壞，反反覆覆。
-5.持續發燒或高燒。

照顧小祕方4.鼻塞

*.擤鼻涕動作要輕柔，不可過度用力。
*.淋浴，或打開蓮蓬頭，坐在浴室裡，呼吸濕潤的溫水蒸汽。
*.喝大量水幫助稀釋痰液。
*.梅約醫學中心建議，如果鼻塞超過1～2星期，最好給醫生檢查是什麼原因。如果是過敏，醫生可能會開抗組織胺和吸入性抗發炎的藥物。

審稿專家：和信治癌中心醫院 藥劑科主任 陳昭姿

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在對的時間吃對食物

「食物可以改變頭腦，」專研遺傳因子、蛋白質構造及藥物設計的日本生命科學作家生田哲博士，在《大腦元氣飲食》（天下出版）書中指出，我們的頭腦時而清楚、時而遲鈍，心情有時輕鬆、有時消沉，跟我們吃了什麼、吃了多少、如何進食大有關係。

台北醫學大學保健營養學系教授兼系主任黃士懿認為，要管理好一整天的能量，三餐的飲食內容是關鍵。

早餐別只吃麵包

早餐吃得好，就像汽車上路前加滿油一樣，不必擔心半路上能源耗盡。

「早餐吃對了很重要，」想要一整天的精神都保持在最佳狀態，黃士懿建議，「早餐不要只吃兩片麵包就打發，」一定還要搭配品質好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類、起司、肉類等，「澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1。」

黃士懿舉例早餐以兩片麵包為主食，夾上火腿、起司、1～2顆蛋、幾片黃瓜或番茄，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的「元氣早餐」。

擔心吃太多會變胖嗎？黃士懿表示，早餐吃的食物有一整天的時間消化代謝，不必擔心吃太多會造成身體的負擔。

此外，不論哪一餐，儘量選擇不會讓血糖急遽上升的「低升糖指數（GI，Glycemic Index）食品」，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，才不會造成血糖值的不穩定。而且這類食物含有豐富的維生素B群，是精力的來源。

「食用精製白土司和白米飯會比冰淇淋讓血糖值上升的速度還要快，」生田哲博士表示，高度精製的澱粉沒有纖維等雜質保護，被腸酵素分解的速度極快。

吃進「高升糖指數食品」後血糖值會急速升高時，人體將釋放大量的胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會讓人產生疲倦感。人體的自我保護機制為了提升血糖值，又釋放大量的腎上腺素與正腎上腺素，造成血糖值又飆高，於是胰島素又再大量釋放…血糖值因此高高低低，情緒也因為腎上腺素而起伏不定。

中餐澱粉少為妙

「下午第一堂課的昏睡效應」，不是老師教得不夠精彩，也不能全怪學生不夠用功……其實，可能是食物惹的禍。

早餐和中餐的時間很近，如果早餐吃的好，中餐自然不必吃太多。但是早上匆匆忙忙來不及吃早餐，硬撐到中午打算大吃一頓的大有人在，不僅對身體不好，也對頭腦清醒不利。

有間咖哩專賣店的門口張貼著：「中餐吃咖哩，下午開會精神好」的主張。黃士懿教授分析，咖哩的辛香料確實能夠短暫地達到提振精神的效果，但是燴飯型式的中餐熱量太高，一盤的米飯加上馬鈴薯都是澱粉，是造成血糖上升、讓人昏昏欲睡的危險食物。

「中餐以不讓血糖飆高為原則，」澱粉類的食物不要吃太多（不要吃到兩碗飯或兩團麵），多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩的醣類及胺基酸（蛋白質的基本單位），產生能量，黃士懿指出。

生田哲博士分享自己恢復鬥志的經驗，每當累到說不出話的時候，他常常吃豬肝炒韭菜、醋漬大蒜（用醋醃製的大蒜）、炒洋蔥等料理來提神。

相傳在好久以前，洋蔥和大蒜是用來分配給在炎熱沙漠中建造金字塔的勞動者，使他們得以禁得起繁重勞役的「戰鬥食物」。在金字塔內部還有記錄大蒜耗費費用的象形文字。

因為這些食物中的硫化丙烯（Allyl Sulfides），可以幫助身體吸收維生素B1，幫助將能量注入疲勞的頭腦與身體。但為了口氣清香，吃完別忘了刷牙。

如果不怕辣的話，「想要一舉讓頭腦恢復清醒，最棒的就是吃辣椒了，」生田哲形容，「一種莫名的快感，連人好像也變得熱情起來。」

生田哲表示，辣椒能夠讓交感神經興奮，促使代謝活潑化。感覺到辛辣的腦部，會釋放出「覺醒物質」正腎上腺素，達到提神醒腦的作用。同時也會釋放出「腦內麻藥」，可是，每個人對辣的忍受度不同，必須量力而為。而且經常大量食用，會變得習慣刺激，效果就會減弱，要懂得拿捏。

晚餐愈簡單愈好

擔心身材變形，晚餐千萬不要吃太多，因為一天的活動已經接近尾聲，吃進去的食物不像早餐一樣有足夠的時間來消化。

黃士懿教授建議晚餐時高蛋白食物（例如肉類）的份量要少一點，否則精神太亢奮，睡不好會影響隔天的戰鬥力。澱粉類的食物可以吃，但不宜多，以免發胖。

想要釋放壓力，生田哲博士建議多吃富含礦物質鈣和鎂的食物，對於興奮的神經具有安撫鎮靜的效果。含鈣食物有乳製品、大豆、綠花椰菜、昆布、海帶等；含鎂食物有胚芽米、葵花籽、毛豆、高麗菜等。

黃士懿歸納三餐的飲食原則，「早餐量多質要好，中餐儘量簡單，晚餐要更簡單，」他自己就是靠飲食掌握一天能量的實踐者。

緊急充電！恢復元氣的食物

下午3點，又到了「精神萎靡」最常發作的時段。「精神不好最大的原因，是腦中含氧量的問題，」台北醫學大學營養保健學系系主任黃士懿認為，影響因素除了體內的營養素之外，「環境中的含氧量也是一個重點。」

頭昏腦脹、眼皮又不聽使喚？走到陽台大口呼吸新鮮的空氣，再來點恢復元氣的食物，幫大腦做做「有氧運動」吧。

◎喝杯水：讓身體保存足夠的水分，是趕走疲勞的方法之一。

美國醫學網站「WebMD」的健康及臨床減重營養指導員妮爾曼博士（Kathleen M Nelman, MPH）指出，低血糖、脫水、感覺無聊、或睡眠不足，是造成午後疲倦（或任何時段精神不濟）的原因。

除了喝水，來杯好茶也有相同的效果。可以在辦公室裡，準備自己喜愛的茶葉，累的時候，泡杯茶提提神吧。

◎能量點心：低血糖的時候來點甜食（例如巧克力），能夠有效地帶來活力。

但是營養學家妮爾曼認為，一般的糖果或咖啡因食物對於疲勞的幫助，來得快去得也快，所以應該補充富含碳水化合物（醣類）及低脂的蛋白質點心。

例如水果是很好的碳水化合物來源，而且還能補充水分、纖維質、維他命及礦物質。但如果想要維持數小時的能量，最好加上低脂的蛋白質食物，例如低糖優格、脫脂牛奶、低脂起司等。

此外，她還推薦幾種「能量點心」，例如低脂起司搭配全穀餅乾、白煮蛋配一杯果汁……。但是，別忘了點心的熱量，酌量攝取以免發胖。

◎柑橘類水果：

「精疲力盡的時候，吃點柑橘類的水果，可以一掃疲憊感，」日本生命科學作家生田哲博士解釋，橘子、檸檬、柳橙、金桔、柚子等柑橘類的水果含有檸檬酸，可以幫助大腦分解乳酸這種疲勞物質。

而且柑橘類水果中的檸檬酸和維生素C，可以幫助鐵質吸收，鐵能製造運送氧氣的血紅素，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。

生田哲指出，許多女性都有缺鐵的問題，經常發生頭痛、臉色不佳、容易疲倦、焦慮急躁等症狀。但要有效地從食物中吸收鐵質，建議搭配柑橘類的水果一起吃。例如：烹煮過的雞蛋搭配一杯柳橙汁。

維他命、提神飲料真有那麼神？

◎吃維生素B群比單吃B1、B2……有用

「勞動力旺盛或壓力大時，補充維生素B群，真的有點效應，」台北醫學大學保健營養學系系主任黃士懿解釋，人體在肌肉緊繃、精神緊張時都會比平時消耗更多的能量，消耗能量時就需要維生素B群的幫忙，使代謝過程更順暢，也在神經傳導過程中扮演重要的角色。他自己有時遇到工作壓力大、或前一晚沒睡好時，也會補充維生素B群為自己充電一下。

B群是水溶性的維生素，容易溶解於尿液中被排出體外，成員有8個：B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸、及生物素，雖然各有功能，但是「B群一起吃的生物利用率，比單吃B1、B12……更好，」黃士懿建議。

並且應依標示的建議劑量服用，在早餐或午餐後吃皆可，「但比較不建議在晚餐後服用，怕影響睡眠。」黃士懿說。

◎提神飲料小心不要養成習慣

黃士懿分析市面上的提神飲料，大部份的成分是維生素B群及牛磺酸，「B群可以瞬間讓精神變好，牛磺酸可以護肝，」他進一步解釋，牛磺酸可以讓肝機能比較正常，降低體內的含氮廢物（例如尿素、尿酸），提高氧氣的利用率，降低大腦的缺氧率，就可以改善昏昏欲睡的症狀。但是牛磺酸的效應，必須等4～6小時後才開始，「喝提神飲料可以瞬間提振精神，是因為維生素B群而不是牛磺酸，」黃士懿教授表示。

「只要不養成習慣就好，」他很擔心有些人每天時間一到就得喝一瓶再上路，「每天都這麼累，是生活作息出了問題，不能只靠提神飲料來支撐。」

引用網址 http://www.cheers.com.tw/doc/page.jspx?id=40288aed216935c60121a41389753934

假日休閒騎腳踏車，是大人、小孩的最愛，不過有實驗室卻發現，品質不良的自行車，暗藏致癌危機。

德國萊因化學實驗室，最近檢測400多件橡膠樣品，發現有二成含有多環芳香碳烴化合物PAH這種有毒物質，可能誘發肺癌、影響肝臟功能，民眾如果騎腳踏車、擦護手霜、防曬油，接觸到含PAH的握把，PAH就會透過油脂進入皮膚，帶來致癌危機。專家指出，PAH過量的情況相當嚴重，自行車握把就超出歐盟標準值10倍，有種紅色、藍色輪胎的兒童腳踏車，也超出4、50倍，橡膠鞋的吊飾，更超出上千倍。

劣質的兒童玩具是危機四伏，在政府還沒訂立檢測標準前，家長只能先自保。

消基會也呼籲，政府相關單位應趕緊訂立檢測標準，來為孩童、民眾的健康把關。

先給大家一個概念，多環芳香烴（簡稱PAH）是一個家族，並非指單一化合物質，PAH是由一些苯環所組成的化合物，並不含其他替代物質，一般常見的PAH，有四、五、六甚至七個環，常見的至少有十二種不同的化合物。以下是我幫大家找到關於PAH的相關資料，請大家參考：

多環芳香烴（Polycyclic Aromatic Hydrocarbons，縮寫PAH）又稱多環性芳香化合物或多環芳香族碳氫化合物。是芳香族碳氫化合物的一種特例。由不包含雜環或取代基的芳香環所組成。其中有很多是已知或潛在的致癌物質。主要是由含碳燃料例如木柴、木碳、油脂和煙草的不完全燃燒所產生。也存在於烤焦的肉類中。

不少多環性芳香化合物已被界定為致癌物。臨床實驗報告指出：若長期接觸高濃度多環性芳香化合物的混合物，會引起皮膚癌、肺癌、胃癌及肝癌等疾病。多環性芳香化合物可破壞體內的遺傳物質，引發癌細胞增長，增加癌病的發病率。

雜酚油（creosote）裡面含有這項物質。含有creosote的著名藥品正露丸在1999年起被日本的一些醫師質疑其致癌性，主張應廢除該項藥劑。

對於PAH國內尚無相關的法令規範，因此，從自行車握把、輪胎、鞋墊等橡膠製品，尤其是兒童腳踏車的紅色或藍色輪胎，含量更超出安全範圍的四、五十倍，最毒的還是橡膠鞋的吊飾，竟然超出上千倍。所以針對PAH這種可能會吸收到的致癌物質，提醒大家務必當心注意，除了慎選良好品質的產品外（有時真地得靠政府把關，不是嗎？），對可疑的來源，還是少碰為妙。

這些進入身體，難以排除的污染物，根據國外的遺體解剖研究，大多殘留於身體的脂肪組織內，在做身體環保時，除了防毒之外，最重要的還是利用有效的排毒程式來幫助身體去除各種殘留於體內毒素的負擔，算是比較直接的解決方式，有興趣的人，不妨參考由知名人道主義作家羅恩˙賀伯特先生所著的清新身體˙清新心靈這本書的內容，裡面詳載排毒程式的原理與執行方式，建議大家可以花點時間瞭解這項高效率的排毒方法。

文章來源：鄭醫師的部落格

A. 身體方面

• 腹瀉或便秘
• 無噁心卻想吐
• 睡眠常做夢
• 肩膀緊繃
• 常腹痛或胃痛
• 容易累或疲倦
• 偏頭痛
• 肌肉緊張、酸痛
• 心跳快速
• 手心流汗
• 食慾差
• 耳鳴、頭暈

B. 行為方面

• 暴飲暴食
• 抽煙增加
• 嗜睡懶散
• 入睡困難或早醒
• 強迫性不斷進食
• 容易批評他人
• 個性突然轉變
• 過度飲酒
• 不喜歡和人接近
• 什饃事情都不想做
• 有自殺的行為
• 坐立不安

C. 情緒方面

• 容易哭泣
• 心情低落或鬱卒
• 常覺緊張或焦慮
• 對事情過度謹慎
• 心情起伏很大
• 極度的無力感
• 變得容易生氣
• 容易煩躁心亂
• 想到死亡或自殺
• 過於恐懼害怕
• 常自責、愧疚
• 快樂不起來

D. 認知方面

• 對自己沒信心
• 無法下決心
• 很難清晰思考
• 無法專注專心
• 缺乏創造力
• 看法悲觀
• 想要逃開逃避
• 不斷擔心煩惱
• 喪失幽默感
• 很健忘
• 心中一片空白
• 人生沒有意義

算算看，總共有幾項？每選擇一個選項得一分，ABCD總分加起來。

如果 A B 兩項總分8分以上。您可能已經受到壓力的侵襲，建議您作些放鬆的活動或練習，不妨出去外面散散心，做做休閒運動，注意自己的身心健康；如果您的分數超過10分以上，您的壓力調適不良，可以找親朋好友談談，或是找專家諮詢。

如果 C D 兩項總分8分以上，您可能有憂鬱傾向，建議您除了上述的放鬆及調適以外，最好多餐加設交活動，找朋友和親人談談，或是找專家諮商及評估，聽聽專家的建議。

如果 A B C D 總分超過18分以上，顯然您有很大的壓力，請您儘快找專家協助，一起找出壓力來源，接受專家的建議，學習壓力調適以及處理情緒問題，可以短期使用藥物來幫忙。

如果您都沒有達到上述標準，恭喜您，您對壓力應付自如，或是您的生活壓力尚輕微，盡量享受您的人生。

四十二年次的張媽媽，最小的孩子剛退伍，好不容易夫妻倆有機會出國旅行，結果前陣子先是他爬樓梯時膝蓋疼痛、酸軟無力，接著愛騎腳踏車的丈夫野老喊著關節痛的受不了，騎不到半小時，就得休息。張媽媽無奈說：『以前小孩負擔重，也沒有多餘心力保養關節。現在有錢，有閒也沒太老，關節卻開始作怪，痛得我們哪裡都去不了。』

“不動”不是解決關節疼痛唯一之道

張媽媽怕痛不感動的心情，很令人理解，卻是錯誤的治療觀念。關節使用到某種程度後，會因磨損而退化；而骨關節炎發作時，疼痛常隨著活動增加而加劇，關節顯得僵硬，特別是剛睡醒時更加明顯，僵硬會隨著活動增加而減輕或消失，隨病情發展，僵硬持續的時間延長，活動也會受到限制，活動時可聽見關節內 “喀喀”或摩擦聲，嚴重時關節會嚴重變形。

骨關節炎治療取決於病況嚴重度和對日長生活影響程度，如疼痛、發炎和腫脹時可使用非類固醇抗發炎藥等止痛藥物治療，一來『減輕關節的疼痛與僵硬』；二來『減緩疾病的進度』。

保養好關節，讓您健步如飛

骨關節炎讓病友無法適應慢性疼痛或行動不便，而心情鬱悶。除了與醫師溝通外，平常就該注意關節養生之道。

• 避免拿取重物
• 均衡飲食，維持適當運動，減輕關節負擔
• 適度作不增加關節負重的運動，增強軟骨的吸震作用(如游泳)
• 多曬太陽將維生素D活化為D3，增加鈣質吸收，減緩骨質流失

本文來源：輝瑞健康季刊 林口長康醫院 風濕過敏免疫科 蔡文彬醫師

1. 氣喘用藥－Advair
   此藥劑內含有長效型交感神經興奮的salmeterol，根據美國的內科醫學年鑑(Annals of Internal Medicine)指出，長期使用LABA(長效型支氣管擴張劑)的患者可以降低氣喘發作頻率，卻可能讓氣喘發作起來更加嚴重。
2. 第二型糖尿病用藥－Avandia
   美國醫療協會期刊(Journal of the American Medical Association)研究指出，服用Avandia的患者達一年以上者，平均得到心臟衰竭(heart failure)的比率增加109%，罹患心臟病的比率增加42%。衛生署也於2007年公佈，此類藥容易導致充血性心衰竭、水腫、骨折、肝膽疾病等。
3. 關節炎止痛藥－Celebrex
   別號超級阿斯匹靈，其副作用的惡名遠勝於原本的止痛療效，像是胃出血、腎功能衰敗和肝臟損害。新英格蘭醫學期刊(新英格蘭醫學期刊)直接道出，每日服用兩次200mg的Celebrex，死於心臟病的比率是服用其他藥劑像是安慰劑(placebo)的兩倍。
4. 鼻竇炎抗生素－Ketek
   可治療呼吸道系統的感染，像鼻竇炎、喉嚨痛、肺炎及慢性支氣管炎，亦可控制治療具有抗藥性的症狀，但也會造成疲勞、胃口不佳、容易噁心、小便顏色變深的不良反應，更別提心律不整、肝病以及和其他用藥交互影響，而引起其他副作用。美國食品及藥物管理局(FDA)就於2007年明訂不准用肯立克治療肺炎。
5. 胃酸用藥－Prilosec與
6. Nexium
   胃灼熱(heartburn)可能痛起來要人命，但心臟病痛完你可能也真的完了。FDA曾懷疑Prilosec和Nexium會容易導致心臟疾病，但科學遲遲沒有研究出的所以然。可以確定的是，這兩種藥氫離子幫浦抑制劑(proton pump inhibitor)屬於超級強效的氫離子制酸劑，在台灣常拿來治胃潰瘍和胃酸逆流(acid reflux，就像吐完，有噯腐吞酸的燒灼感，容易引發食道腺癌)。
7. 專剋紅眼小白兔的Visine
   有些人熬夜後為了愛美，拼命點，反而物極必反，讓活性成分tetrahydrozoline，打亂了人體眼睛收縮與擴張的自我調整機能。在美國和日本販賣的種類還依功能分顏色呢。Steinemann醫生建議，不要不分清紅皂白的長時間使用，最好不要超過三天，若是細菌感染引起的紅眼症，則需掛號求診。
8. 感冒成藥的Pseudoephedrine
   能紓緩感冒的咳嗽症狀，很多感冒成藥都含有偽麻黃素(Pseudoephedrine)，也是能讓血管收縮的一種天然麻黃鹼，所以常用來緩解鼻炎的鼻塞、流鼻水、鼻涕等。讓血管收縮，換言之就是血壓會升高、心跳會加快，心臟病也就跟著來，就連中風、前列腺和青光眼都可能是用它治療鼻炎的拖油瓶。

以上資料來源 AOL台灣

創業 -- -- 你願意投資多少 ?

- 你清楚你要建立什麼樣的企業嗎 ?
- 你的企業要求多大的風險與犧牲 ?
- 你能接受這樣的風險與犧牲嗎 ?
- 你熱愛你的工作嗎 ? 許多傑出的企業人士,他們大多熱愛工作因為工作所帶來的酬勞和存款,讓他們有機會完成個人目標
- 因此,你願意投資多少 ? 你願意犧牲部分東西,來完成您近期目標嗎? 你願意付出成功的代價嗎 ?
- 重要的是, 你熱愛你現在的工作嗎 ? 如果是, 你願意全力以嗎 ?

洞燭先機，馬上行動。

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以大多數的一般人來說，可能很難一次拿出大筆的金錢來從事投資的金錢遊戲，而要兼職工作則更要考慮到收益的問題。我們也可以把它換算成時薪來計算。例如，如果利用下班後的時間去擺夜市，假設平均每天晚上工作五小時，每天扣掉成本及相關費用後的收入為1000元，那麼平均每個小時的時薪就是200元。看起來這樣的收入對一個普通的上班族而言還算不錯。

但需要付出自己的體力與存貨上的風險。只是試想看看，擺夜市的工作時間頗長，往往要從下午的六點開始，至少要到深夜的十一點才能結束，回到家整理好一些相關事務，往往己經凌晨一兩點了。而隔天還要面對白天的工作，這樣的體力負荷絕非是長久之計。一個不小心往往同時影響了白天與晚上的工作，若是因此白天的工作受影響而被老闆給解雇了，那豈不是賠了夫人又折兵嗎？那不然花個兩百萬來開家便利店好了，不過這需要夫妻共同經營，只好放棄兩人原來正職的工作。初期為了節省開銷，通常夫婦倆只好輪流負責晚班與早班，如此兩人早晚不相見，相見只在工作交接班時。唯恐會影響到夫妻間的情感，並且往往在經營的初期，要忍受家庭收入不佳的情況。然後，就算店舖的生意慢慢上軌道了，此時每天要處理非常繁忙的店務管理工作，肯定也要十分辛苦。

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父親的手緊扣著身旁的鐵絲巨網，望著眼神懵懂的兒子，兩人在繁華的都市高樓頂上顯得特別突兀與渺小。

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「爸，我們為什麼要住在汽車旅館？」

「因為我要找更好的工作，你要相信我。」

「我相信你。」

兒子單純的信任是父親繼續往前的力量與支柱，即使口袋裡只剩下幾十塊錢了。

經濟壓力趕走了家庭幸福

工業革命之後，科學宣稱將增進所有人類的福祉，同時也能創造一個進步的夢想，只是在人們築夢過程中所帶來的，不單是物質生活的提升，同時也讓許多家庭感受到經濟的不確定性，為了因應這種不可預期的生活型態，夫妻多半以先穩定荷包為首要考量，於是乎拉長工作時數、一起投入職場或是隻身遠赴都市就業便成為常態。自七○年代開始，美國家庭生活在貧窮線以下的比例大幅上升，一般家庭均無法負擔有品質的托育、醫療與居住環境的能力，甚至瀕臨破產的現象亦時常發生，就如克里斯賈納（威爾史密斯飾）的家庭一樣。

《當幸福來敲門》片中克里斯賈納（威爾史密斯飾）是具有「美國夢」精神的少數族裔父親，他的夢讓他毅然決然的添購高科技醫療產品，並且堆滿整座屋子，準備大發利市，卻在一片不景氣的環境中銷售不易，反而讓他資金無法流通，終導致經濟困窘，儘管他不放棄夢想，努力維持整個家庭收支，卻總是事與願違，最後在龐大的經濟壓力下，讓妻子心傷的決定遠赴他鄉工作。至此，成了單親爸爸的克里斯賈納，為了五歲兒子的將來，他奮起振作，不斷向各種機會敲門，運用長期經驗累積的不同銷售技巧，去尋找一個薪資更穩定、更優渥的工作，即使期間潦倒到被逐出公寓，睡在汽車旅館、教會臨時庇護所，甚至是地鐵的洗手間，他仍然為了夢想、為了兒子勇往直前，終於如願成為當時為人稱羨的證券公司業務員。克里斯賈納因著家庭經濟崩解，所必須面對的壓力與挑戰，同樣也發生在傑弗瑞華肯博士的身上。

驚爆家庭經濟的崩解

《驚爆內幕》（The Insider）是改編自美國司法史上和解金額最高之煙草公司訴訟案的真實故事。劇中主角傑弗瑞華肯博士（羅素克洛飾）是頂尖的科學家，在煙草公司研發部擔任要職，也是第一個向媒體（CBS）公開「煙草公司刻意隱瞞尼古丁致癌之事實」的前煙草公司主管。而羅威博格曼（艾爾帕西諾飾）則是與他並肩作戰的媒體夥伴，不過在此小蝦米（個體）對抗大鯨魚（財團、媒體）的過程中，讓一向愛家的傑弗瑞華肯妻離子散、身心俱疲……。《驚爆內幕》一片常被討論於媒體自主、官僚體制、法律制度……層面，不過，我們更可以從另一面向看見，又一位堅毅的父親為了家庭而奮戰，而奮戰的起點同樣是家庭經濟的崩解，也就是當傑弗瑞華肯被無預警的革職之後。

讓「計畫」來面對「變化」

引起家庭中壓力源的事件（Stressor Events）有許多，其中經濟崩解所帶來的巨大經濟壓力，常是主要壓力源之一，「經濟壓力」常被定義為個人或家庭因財務改變，引起的艱困壓力及緊張，其導因於：無法負擔財務責任、收入與就業不穩定，或收入無法滿足需要與期待，同時也反映出所處的國家、地區與地方之經濟情況。家庭中的經濟壓力也可以粗略分成可預期與不可預期兩種類型，可預期的例如：結婚、子女就學、退休生活等等，不可預期的例如：離婚、罹病，或像本文提及突遭失業等。因此，預先做好家庭中經濟資源之管理與配置，實為重要，而且在規劃之前要先意識到家庭中收支狀況可能出現的三個階段：首先是家庭形成初期會逐漸累積家庭負債，此時期支出常大於收入；其次是有能力償債與儲存退休時期，此時期收入多大於支出；最後則是退休支出時期，則又回復到支出大於收入情況。

雖然有時候「計畫」（可預期的經濟壓力）也許趕不上「變化」（不可預期的經濟壓力），但是如果沒了計畫，當遇上變化的時候，可能連因應的基準點都難以拿捏了。

（本文發表於愛家雜誌2008.3）

阿比媽媽的心情從沮喪、悲傷到了感謝、分享，見證 Neways 產品的效能以及優勢，想要分享 Neways 產品的奇蹟給周遭的朋友。

阿比媽媽的分享

http://tw.myblog.yahoo.com/weiwei578/article?mid=25&prev=36&next=21

. 我的髮質沒有燙染過, 還需要護髮？
髒空氣、紫外線、不正確的洗髮方式、吹整、梳髮....不管有沒有燙染，頭髮在日常生活中，就已飽受環境或整髮過程中所產生的傷害，所以不管髮質是否經過染燙, 居家護髮工作都是不可少的。如果您想要將護髮變得簡單方便, 建議您不妨把洗髮後使用的潤絲精以護髮品替代 (例如修復髮膜 Repairing Mask) 洗髮精沖淨後 , 先去除多餘的水份，然後再將【修復髮膜 Repairing Mask】均勻塗抹於髮絲間(注意不須塗抹在頭皮上)，等待3-5分鐘後, 用溫水沖洗乾淨，每次洗髮的同時後做好護髮，髮質就可以水水動人

護髮的時間愈長愈好嗎？
一般消費者都有個迷思, 認為拉長護髮品停留在頭髮上的時間，或增加護髮品的使用量, 就能讓護髮的效果更好。事實上，頭髮就像是一個固定容量的水杯，吸收有一定的程度，一旦飽和了，也就吸收不進去了。所以，護髮只要讓護髮品停留在頭髮上約10-15分鐘就好，停留太久，或過度的加熱及加強劑量，都是不需要的。

.洗髮精應該要經常更換嗎?
洗髮精的選擇是要視頭皮狀況及髮質條件而定, 季節的因素及洗髮習慣也是須要考慮的因素之一, 是不是應該更換, 是要看上述的條件是否改變, 例如:剛做完染髮, 最好選擇可加強護色能力的洗髮精, 避免洗髮過程中造成褪色的情形產生; 或者夏季的氣溫較高且頭皮的油脂分泌較為旺盛, 需要選擇去油脂能力佳的洗髮精, 這與秋冬季節髮質較容易乾燥, 需要選擇保濕滋潤型的洗髮精, 就有明顯的差異性了, 所以洗髮精的更換並非不斷的更換品牌而已, 這與一般消費者的認知有明顯的不同。

頭髮毛毛的怎麼辦？

為什麼頭髮總是毛毛的？相信很多人都有這樣的困惑。毛燥的狀況有兩種，其一是天生自然捲髮的人通常頭髮不那麼光順，另一種毛燥的情況則是頭髮已有某種程度的受損。頭髮受損是很正常的現象，因為頭髮一旦自毛根生出成為髮幹，便不具備復原的能力，任何的外在傷害皆有可能讓頭髮受損的情況越來越嚴重。這些外界傷害包括紫外線的照射、空氣中的髒污、游泳池的氯、不當的染燙、吹風機的熱傷害……等，所以，平日秀髮的維護是很重要的，如不重視的話，頭髮所呈現的狀況可能就不只是毛燥而以已，還會有分叉、斷裂、枯黃的情形。
一般而言，髮質健康者大約一個月固定做一次深層護髮，輕微受損者兩個星期做一次，嚴重受損者則必須每個星期做一次。深層保養主在重建、修補、強韌受損的頭髮組織，補充頭髮因日曬、吹整、化學處理……而流失的碳水化合物、油脂及礦物質。

資料來源：α_hair 愛髮設計團隊

維生素 E 具有 8種不同型態，包含 alpha、beta、gamma 及 delta 四種 tocopherols 及四種 tocotrienols，在這其中，一般認為 Alpha-tocopherol 是對人體抗氧化最有效的一種。

第一章、規律的睡眠

1. 每天早晨同一時間醒來，週末也不例外！
每個人的身體當中都有各自的生理節奏，順著自己的生理節奏該休息的時候休息是最好的。有時候週一到週五規律的作息，碰到週末，往往會想說補眠一下就賴床睡久一點，但這樣一來，先前所建立的生理節奏就會被打亂，導致禮拜一的精神不濟。所以 在週末依然保持規律的起床時間 唷 (還是可以多貪睡個半小時吧，我想 XD)
2. 少量多餐的睡眠技巧
文中提到，一般來說，成人在 24小時 內大概需要有兩次的睡眠，一個 6~7小時的夜間睡眠 + 20~60分鐘 的午休。當中還有提到一些現實生活比較難以實現的多餐睡眠法，如果是自由工作者的話或許可以一試！
3. 漸進式的調整至規律睡眠週期
通常要將自己的身體 調整到理想而規律的睡眠週期大約要 7~10天，設定好自己的目標後 (例如一天睡5小時)，切勿急躁，可以每天減少30分鐘來慢慢調整，不要操之過急。
4. 減少睡眠需求
睡眠的量是可以經由訓練來減少的，文中指出，8位原本每天都睡八小時的人經過每天30分鐘的遞減，可以訓練到一天只睡4~5個小時。但一般來說，其實6小時的睡眠時間是可以透過訓練而不經由鬧鐘而自然醒的。

第二章、飲食
1. 晚上適合輕食，睡前來點小點心
身體的能量消耗有大半部分用來消化食物。如果晚上吃的越多，意味著較多的血液會流到胃部，而腦部會得到較少的能量。由於腦部掌管睡覺的程序，缺乏能量的腦將導致較差的睡眠品質。
不過在睡前來個小點心，讓身體在睡眠期間還有能量，也是很好的，不要過量即可。
2. 吃早餐
最好在醒來一小時之內吃早餐。早餐不但可以調節我們身體的荷爾蒙節律，他也如同陽光一般，是一種起床的暗示，習慣吃早餐的人，身體會因為覺得該吃早餐了，就自然而然醒了。
3. 睡前減少你的 stress hormone (壓力荷爾蒙)
壓力荷爾蒙＠＠？這啥玩意，總之文中提到這種東西早上達到頂峰然後隨著時間漸漸遞減，睡前時最好讓 stress hormone 越少越好。當中值得注意的是：不要持續五個小時以上都沒有吃東西！

第三章、不可小覷的午休時間
1. 午睡的藝術
NASA 指出：午睡可以增加 35% 的生產力 和 50% 的決策能力。一般來說，自然的午睡時間約為 20~60 分鐘。文中提到了許多午睡的優點，令人眼睛為之一亮的是『improve your sex life』，這...是說晚上才有體力嗎，囧rz
2. 咖啡加持，午睡 Turbo
文中提到一種 配合咖啡的午睡技巧，據說可以讓你醒來精神百倍唷！咖啡因一般來說要花 30 分鐘消化完畢然後進入你的血液，並產生影響。因此在午睡前來一杯咖啡，午睡大概 20~30 分鐘後起床，剛好配合咖啡因發威，讓你虎虎生風，值得試試看，ㄎㄎ！
3. 幫助你午睡的軟體，PZIZZ
看這個軟體的名稱當中有那麼多的『Z』就知道他是一個幫助你睡覺的軟體，他可以產生輔助午睡的音樂，並且可以讓使用者自行設定音樂的長度，據說可以讓你無憂無慮的睡著，然後輕輕柔柔的被音樂喚醒！
第四章、發夢
1. 學習 Lucid Dream
WOW，這個技巧就酷了，什麼叫做 Lucid Dream 呢，這個我們偶爾會有的經驗。簡單來說，就是一種自己知道自己在作夢的狀態，知道自己在作夢其實是很爽的一件事，因為可以為所欲為 XD...。文中提到，這種狀態並不是可欲不可求喔，而是可以經過訓練達到的，大驚！！
該怎麼做呢，文中指出『注意夢境當中不合邏輯的事物』，譬如說：夢境當中有個時鐘，但是你怎麼樣也沒辦法看清楚現在是幾點幾分，是不是很詭異，沒錯你正在夢境當中！
或者我自己的例子：在夢中被鬼追，卻怎麼跑都跑不快 XD。訓練自己在夢境當中能覺醒自己在作夢，這樣一來就可以做一些平常做不到的事情，例如：飛翔，好好的讓身心放鬆吧！
據文中提及，這個時候也是創造力豐富的時刻，因此，白天解不出來的數學問題，或是研究遇到的瓶頸，或許也可以在夢裡靈光乍現喔，在夢中想像自己愛因斯坦吧，哈哈！
2. 持續你的夢境紀錄
要如何學習 Lucid Dream，持續將所做過的夢記錄下來是必要的，因為這樣可以幫助你回憶夢境，並無形之中訓練你的意識在將來的夢境當中可以更旁觀者清。夢境的紀錄不需要太詳細，僅需要花個 30秒，將還記得的情節，寫下5 個關鍵字即可。
第五章、睡眠環境
1. 在完全黑暗的環境中入眠
越暗的環境有助於 Melatonin 這種化學物質的分泌，它可以增加睡眠的品質。若是在夜晚爬起來上廁所，而把燈打開的話，將會殺死所有 Melatonin 的分泌，因此睡前千萬不要喝太多水，或是在廁所擺個小夜燈。
我們身體的 pineal gland 對光是很敏感的，如果實在沒辦法在全黑的環境下入睡，眼罩也是不錯的選擇。
2. 涼涼的睡著比熱熱的睡著 好
文中提到 Cool temperature will give you higher quality sleep。因此不要穿太多衣服睡覺唷。但是午睡的話，有些專家認為 should be taken at warmer temperatures，就是可以暖一點唷，以免著涼嚕！
第六章、小玩意讓睡覺更有趣
這個章節主要介紹一些可以幫助睡眠的產品，有一點廣告性質，所以有興趣的可以直接參考原文唷，這邊就不多做介紹啦 :)
第七章、睡覺心理學

1. 訓練自己不用鬧鐘起床
也許大家都有這種經驗，當隔天有重要的約會 或者 考試，我們都會在心中給自己起床的壓力，隔天一早反而比鬧鐘還早一步醒來。這意味著，不用鬧鐘起床是可以靠意志力達到的。
文中提到，希望醒來全身充滿活力的一個重要關鍵就是，不要使用鬧鐘！
2. 設定一個起床的獎賞
要達到不用鬧鐘起床其中一個辦法就是 設定一個起床的獎勵。最簡單的方式就是為自己準備一頓合口味的早吃，這樣一想到起床就可以吃到好吃的早餐，自然就會自然醒啦！
3. 列出明天的待辦清單
有時候，身體雖然躺到床上了，但是腦中還不斷的縈繞 上班的公事、或是 老婆交代的任務，自然翻來覆去輾轉難眠。所以，睡前花個 15分鐘 將明天要做的事情先整理列舉出來。這樣或許可以讓你比較不會思緒亂飛，腦袋轉不停唷。
4. 好的心態可以抵抗前一晚睡不好
文中提到一個有趣的實驗，這個實驗將一群人分成 3組 (A,B,C 組)，每組都在不知道時間的狀態下，由實驗者控制睡足 8小時！醒來之後，A組被告知只睡 6小時，B組被告知 睡了10小時，C組 則和他們說出事實！
結果，A組抱怨沒精神、注意力無法集中。B組則覺得有倦怠感，想要昏睡。C組則表現正常有元氣。這說明了，睡的好不好，心理也會影響生理唷！
所以說，隔夜被蚊子吵的一夜難眠，次日醒來還要抱著樂觀的精神，邁力的工作嗎，挖哩，那ㄟ價泥拍命，哈哈！
好啦，落落長的一篇終於分享完啦，其實文中還有許多有趣的睡眠技巧和知識等著你去探索喔。我們辛苦的在專業上精益求精，但是對於自己的身體這個最常使用的工具，我們也有精益求精的精神嗎？
和大家分享這些，希望在這個時間經濟的時代，大家都可以睡的少又睡的好，也歡迎大家和 Browny 分享自己的經驗唷，我也要來試試 coffee nap 的威力啦！

文章來源：Browny Walking

功能： 

1. 吸收鈣和磷。
2. 幫助骨骼生成，牙齒發育。
3. 神經、生理所必備。
4. 幫助維他命A的吸收。
5. 預防骨質疏鬆症。
6. 有效於結膜炎的治療。

攝食不足後遺症： 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1. 朐僂症(rickets)-->多發生於兒童
2. 軟骨症(osteomalacia)-->成人性劬僂症(adult rickets)
3. 骨質疏鬆症的發生率提高。
4. 蛀牙、骨折。
5. 發育不良，比如：腿呈弓型、O字型、X字型、腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
6. 急躁、神經性激動。

過量後遺症：<副作用> 　

    <1>高鈣血症(hypercalcemia)
    <2>虛弱、柔軟組織鈣化　
    <3>血壓升高
    <4>食慾減退、嘔吐、體重減輕、尿毒

中華民國衛生署每日營養素建議攝取量 RDNA: 10mcg (衛生署每日營養素建議攝取量以16歲男性為基準。)

美國國立食品營養委員會每日營養素建議攝取量 RDA(Recommended Dietary Allowances): 400 I.U.

重要來源

1. 食物來源
   大量來源:海魚、蛋黃、魚肝油、強化牛奶、活化固醇、曬太陽。
   少量來源:存在乳酪、肝臟、鮭魚、沙丁魚中。
   每百克蛋黃含 50 ~ 170 IU，海魚含 0 ~ 50,000 IU，強化人工奶油含 300 IU，牛油含 40 IU，起士含 10 IU，肉類含 4 IU，牛奶含 2 IU。
2. 太陽中紫外線
   經皮膚中照射後，體中的去氫膽固醇(7-dehydrocholesterol)經紫外線照射後，轉變成維生素D3。在肝臟中形成25-hydroxycholecalciferol，在腎臟中合成1,25-hydroxycholecalciferol。而二去氫維生素D3是在副甲狀線的控制下形成的。
3. 合成的維生素 D
   治療用或營養劑之維生素D的形式只有維生素 D2，它是無色的結晶體，不溶於水，但很快溶於酒精或有機溶劑，也不大溶於植物油。D3從照射來的，如果人工合成的，D2比較容易合成，功能都一樣，所以市面上賣的都是 D2。

來源：

1. 它可被太陽或紫外光照射在人體的皮膚所產生。
2. 它亦可在自然界中少許的食物中發現。
   ex:牛奶、蛋黃、沙丁魚、肝臟、魚子醬、魚肝油、乳油..中發現　　　　　　　

奶油----------------------8~60
鮪魚罐----------------200~800
蛋黃------------------140~150
鱈魚肝油------------------8500
牛肝------------------------10
比目魚肝油---------------60000
豬肝------------------------40
含維生素D之牛奶--------------28
（每100公克食物中所含維他命D的國際單位量I.U.）

資料來源：

行政院衛生署

洗髮前的沖水是相當重要的步驟

在日常生活中，外在環境的汙染，不知不覺就會在頭髮上堆積不少的灰塵，汗水加上頭皮所分泌的油脂，如果沒有清潔乾淨，長期下來就會造成頭皮的負擔，同時影響新生髮的生長喔。
我們若能在洗髮前，先使用梳子將頭皮徹底梳通，讓黏附在頭皮上的汙垢鬆動浮出表層，再以大量的溫水沖洗一下，大部分表面的污垢就會隨之被清除乾淨了。因此，在後面使用洗髮精時，因為頭髮已經比較乾淨了，同時也吸附著大量的水分在頭髮上，因此洗髮精會較容易起泡，清潔效果也會因此大大提升。

洗髮精先在手掌心搓揉成泡

先取適量的洗髮精在手上，搓揉成泡泡後再塗抹在頭髮上清洗。纖細的泡沫，就像一層保護膜一樣，可以預防髮絲間因搓洗而產生的摩擦，減少受損和造成髮絲糾結。
另外，清洗時重點應該放在頭皮上的清潔，大部分的灰塵或造型品(好的造型品應該是水溶性)只要清水就可以清洗乾淨的。
因此，洗髮時以指腹緊貼著頭皮，輕柔地來回搓洗頭皮，特別是前額髮際線到頭頂的區塊，通常油脂分泌會較多，徹底清潔後會明顯感覺到髮根變膨鬆、輕盈了。

洗完頭髮後要確實的沖水

這一點可能大家不會留意到，但是非常重要！因為洗髮精若是沖不乾淨其實會造成頭髮和頭皮非常大的負擔，沖水時一定要確實。
特別是在耳後、後頸部的地方，大家比較容易忽略掉，記得要確實的沖洗乾淨喔。

護髮品，先從受損的地方開始塗抹

在使用任何保養品時，都必須優先提供受損部位髮絲的需要。所以當您在使用護髮品時，一定要先從受損較為嚴重的髮尾開始塗抹，然後延伸至其餘部分。髮根的地方因為是新生髮，髮質通常是比較健康的，為不影響後續造型所需的表現，因此在使用保養品時只要在所有部位塗抹完成後，順便帶過就可以了。
塗抹完成後，以梳子或手指輕柔地按摩髮絲，可以幫助護髮品更均勻且滲透力更佳。

暫時放置5分鐘，滲透效果會更好

想要讓護髮效果更好，記得先不要急著沖水。護髮類的產品通常滲透速度沒這麼快，塗抹在頭髮上之後，潤絲類需放置3-5分鐘後再沖水，而養護類則需要放置約5-10分鐘，其產品的滲透效果會更深入而完整。
若能搭配使用熱毛巾或護髮帽保裹住髮絲則效果會更佳。

洗完後，輕輕的用毛巾拭乾頭髮

您可能不知道，濕的頭髮可是相當脆弱的，很容易因為毛巾摩擦而傷害了表層的毛鱗片。在使用毛巾擦拭時，請不要用力的摩擦頭髮，您只要輕輕的夾住頭髮，溫柔的輕拍，頭髮中的水分就會逐漸被毛巾吸乾。
另外，擦乾後的頭髮，請盡量快速的吹乾它，吹風機的位置需離頭部約15公分以上的距離。吹風前，記得須先塗抹適量的保養品，以保護髮絲免受熱風傷害。

資料來源：α_hair 愛髮設計團隊

生理功能

人體內 99% 的鈣質是存在於骨骼與牙齒內，其餘的 1% 鈣質分散在各軟體組織與體液中。在軟體組織與體液中的鈣質量不超過 10g ，但卻在生命現象中扮演極其重要的角色。它控制著神經的傳導、肌肉的興奮與縮收、血液的凝固、細胞膜與胞器（organelles）膜的滲透與選擇性，以及控制心肌的正常功能和提供細胞內基質的完整性。

由於人體的骨骼並非是無生命現象的架子而已，而是終生不斷地分解與重造（remodeling），因此若只測量當時的密度，並不能真正了解骨骼新陳代謝的實際情況，而得以及時設法加以改善。骨質流失是一種無症候的生理現象，儘管骨質流失了 20 - 30% ，甚至超過此數值，若無骨折，很難被察覺到。即使是測其骨質密度，則必須該密度已有明顯下降才能被察覺，而此時骨質已流失某相當程度了，很難補救。然而目前在臨床上還沒有適當簡易之骨骼新陳代謝的生化指標，以便即早診斷其骨骼的生理代謝（turnover）狀況。因此在營養生理上，將能夠提供促進骨骼重造的營養素，亦常作為加強骨質密度的重要保健方法。

當飲食中鈣攝取量偏低時，身體會產生負鈣平衡。當血液中之鈣離子濃度偏低（< 10 mg/dl）時，會刺激增加副甲狀腺激素（parathyroid hormone; PTH）之分泌，而 PTH 可刺激腎臟內的 25-(OH)-D 3 活化，使轉變成具生理活性之 1, 25-(OH) 2 -D 3 ，然後 PTH 和 1, 25-(OH) 2 -D 3 共同改變了骨骼中 hydroxyapatite 的離子價，此現象導致使 orthophosphate 轉變成 pyrophosphate ，以致 hydroxyapatite 變得易解離而排出鈣離子，來提升血液中鈣離子濃度，此生理現象稱為骨質回收（bone resorption）。此生理機制雖能用來維持血液中鈣離子濃度的恆定，但亦造成骨質的流失，當持續的流失會導致骨質的疏鬆。體內負鈣平衡的發生，並不單是飲食中缺鈣才會發生，例如激素分泌的不正常或維生素 D 的缺乏等，都會導致骨鈣的負平衡，而引發骨質的疏鬆。

骨骼無論在成長期或成年期，一直不斷地由破骨細胞進行骨質分解，而由造骨細胞進行重造。當重造的速率大於分解時，則骨骼會變得較長、較寬或較緻密；而當分解速率大於重造時，則骨質就會逐漸流失（bone loss）而疏鬆。通常在成長期，骨骼主要會增長，而在青春末期時，長骨之骨垢（epiphyses）與骨幹（diaphyses）癒合在一起之後，大約再經 2 - 3 年，骨骼就不再增長，因此身高也就不再增加了。但在此年齡之後，若營養狀態良好，也保持適當的抗阻力運動，則骨質的重造仍然繼續維持大於骨質的分解，因此骨質的密度仍會持續增加。當生理狀態良好時，此現象可持續至 35 - 40 歲左右，而達一生中骨質量之最高點（peak bone mass；PBM）。但過了 45 歲之後，尤其女性在剛停經後的連續 5 年，骨質之分解會明顯大於重造，以致造成骨質流失，骨質密度下降，嚴重時會引起骨質疏鬆症（osteoporosis）。骨質流失是一種不會痛，甚至也沒有感覺的生理現象，常一直到發生骨折或去測骨質密度才突然發現骨骼已經變得那麼地疏鬆了。

飲食中所吸收的鈣質是否有機會存到骨骼中而使骨骼加長（身高加長）或骨質變得更緻密？其中有一重要的影響因子是要加上『負重或抗阻力』運動（游泳沒有幫助）來刺激甲狀腺分泌降鈣素（calcitonin），它可加強造骨細胞之活性，而才能將血鈣有效的存到骨骼中。因此，長期臥床的病人，既使攝取易吸收之高鈣，骨質還是會流失很厲害，而常在幫他翻身時，一不小心就會發生骨折；這種現象也會發生在太空人。其實我們每天睡到天亮，快起床時，常破骨細胞的活性會大過造骨細胞而產生骨質流失；而經一天的負重運動後，在傍晚常有較明顯的骨質存入現象。

功能：

1. 維持骨骼完整與健康的牙齒。
2. 調節神經興奮性，特別是遭受刺激時的傳達功能。
3. 影響肌肉收縮與血液凝集。
4. 維持規則性的心臟跳動。
5. 緩和失眠症方面也有些小效用。
6. 幫助體內鐵的代謝作用。

1. 朐僂症(rickets)。
2. 軟骨症。
3. 骨質疏鬆症。

中華民國衛生署每日營養素建議攝取量 RDNA: 800mg (衛生署每日營養素建議攝取量以16歲男性為基準。)

美國國立食品營養委員會每日營養素建議攝取量 RDA(Recommended Dietary Allowances): 1000mg 

來源：
常見食物含鈣表（毫克鈣/100克）

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麥、小米、玉米、稻米、麵食、麵粉、菜豆、馬鈴薯、苦瓜、茄子、筍、蘿蔔、辣椒、芋胡瓜、甘薯、豆漿、牛肉、鴨肉、雞肉、豬肉、肉臟、鯉魚、魚丸、白帶魚、虱目魚、吳郭魚、蛙、蟹、九孔、柑、蘋果、葡萄、香蕉、楊桃、香瓜、梨、鳳梨、文旦、西瓜

50~100
紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，花生米，瓜豆，栗豆，菱角，燕麥，營養麵粉，樹薯粉，茼蒿菜，韭菜，蔥，高麗菜，金花菜（苜蓿）,菠菜，蒜榨菜，水雍菜，蔭瓜，甕菜（空心菜），豆腐，蛋類（鵝蛋、鴿蛋、雞蛋、鴨蛋、鹹鴨蛋、皮蛋），味噌，烏賊，蝦，蚵，魚翅，海哲皮，牡蠣，金梭魚，龍蝦，海鰻，紅鱠，魚肉鬆，河鰻，河螃蟹，豬肉鬆，檸檬，楊桃餞，葡萄干，黑棗，紅棗，橄欖餞，木瓜糖，醬油，綠茶

101~200
營養米（加鈣米），糯米，米糠，杏仁，皇后豆，芥藍菜，刀豆，毛豆，脫脂花生粉，豆干，臭豆腐，油豆腐，蛋黃，鮮奶，鹹油蟹，鮑魚，香菇，刈菜，橄欖，蓮子（乾），花豆，茴香（香菜），油菜，蘿蔔干，捲心芥菜，蕃薯葉，海螃蟹（蟳子），海鰱（四破魚），馬頭魚，蛤仔，紅茶，包種茶

201~300
黑豆，黃豆，竹豆，豆皮，豆腐乳，豆豉，鹹海蟹，蚵干，蛤蜊，莧菜，高麗菜干，木耳，健素

301~400
海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻

>400
頭髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦（乾）、條仔魚

（1）上表所列是以100公克可食部份之食物含鈣量，由上表可見許多食物所含鈣
   量不同，在選用時應多加注意。
（2）低鈣食品固然不足以補足鈣，但高鈣食品也不可偏食，否則過猶不及。最好
   依醫師或營養師建議使用。

資料來源：

行政院衛生署

Vitamin C 即（抗壞血酸），為水溶性維生素，食品加工業中，做抗氧化劑以為保存食品價值，而在人體可加強維他命E之功能。極易在植物組織中被合成，動物方面，目前知道人類身體無法合成，必須額外藉助食物中取得。維生素C極易在小腸、皮下組織、腹腔內被吸收，吸收後分佈至全身。水溶性的維生素C極易在水中造成流失，是其一大特性。