下列四個項目中選出最近兩週內,您常出現的情形:
A. 身體方面
- 腹瀉或便秘
- 無噁心卻想吐
- 睡眠常做夢
- 肩膀緊繃
- 常腹痛或胃痛
- 容易累或疲倦
- 偏頭痛
- 肌肉緊張、酸痛
- 心跳快速
- 手心流汗
- 食慾差
- 耳鳴、頭暈
B. 行為方面
- 暴飲暴食
- 抽煙增加
- 嗜睡懶散
- 入睡困難或早醒
- 強迫性不斷進食
- 容易批評他人
- 個性突然轉變
- 過度飲酒
- 不喜歡和人接近
- 什饃事情都不想做
- 有自殺的行為
- 坐立不安
C. 情緒方面
- 容易哭泣
- 心情低落或鬱卒
- 常覺緊張或焦慮
- 對事情過度謹慎
- 心情起伏很大
- 極度的無力感
- 變得容易生氣
- 容易煩躁心亂
- 想到死亡或自殺
- 過於恐懼害怕
- 常自責、愧疚
- 快樂不起來
D. 認知方面
- 對自己沒信心
- 無法下決心
- 很難清晰思考
- 無法專注專心
- 缺乏創造力
- 看法悲觀
- 想要逃開逃避
- 不斷擔心煩惱
- 喪失幽默感
- 很健忘
- 心中一片空白
- 人生沒有意義
算算看,總共有幾項?每選擇一個選項得一分,ABCD總分加起來。
如果 A B 兩項總分8分以上。您可能已經受到壓力的侵襲,建議您作些放鬆的活動或練習,不妨出去外面散散心,做做休閒運動,注意自己的身心健康;如果您的分數超過10分以上,您的壓力調適不良,可以找親朋好友談談,或是找專家諮詢。
如果 C D 兩項總分8分以上,您可能有憂鬱傾向,建議您除了上述的放鬆及調適以外,最好多餐加設交活動,找朋友和親人談談,或是找專家諮商及評估,聽聽專家的建議。
如果 A B C D 總分超過18分以上,顯然您有很大的壓力,請您儘快找專家協助,一起找出壓力來源,接受專家的建議,學習壓力調適以及處理情緒問題,可以短期使用藥物來幫忙。
如果您都沒有達到上述標準,恭喜您,您對壓力應付自如,或是您的生活壓力尚輕微,盡量享受您的人生。
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