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下列四個項目中選出最近兩週內,您常出現的情形:

A. 身體方面

  • 腹瀉或便秘
  • 無噁心卻想吐
  • 睡眠常做夢
  • 肩膀緊繃
  • 常腹痛或胃痛
  • 容易累或疲倦
  • 偏頭痛
  • 肌肉緊張、酸痛
  • 心跳快速
  • 手心流汗
  • 食慾差
  • 耳鳴、頭暈

B. 行為方面

  • 暴飲暴食
  • 抽煙增加
  • 嗜睡懶散
  • 入睡困難或早醒
  • 強迫性不斷進食
  • 容易批評他人
  • 個性突然轉變
  • 過度飲酒
  • 不喜歡和人接近
  • 什饃事情都不想做
  • 有自殺的行為
  • 坐立不安

C. 情緒方面

  • 容易哭泣
  • 心情低落或鬱卒
  • 常覺緊張或焦慮
  • 對事情過度謹慎
  • 心情起伏很大
  • 極度的無力感
  • 變得容易生氣
  • 容易煩躁心亂
  • 想到死亡或自殺
  • 過於恐懼害怕
  • 常自責、愧疚
  • 快樂不起來

D. 認知方面

  • 對自己沒信心
  • 無法下決心
  • 很難清晰思考
  • 無法專注專心
  • 缺乏創造力
  • 看法悲觀
  • 想要逃開逃避
  • 不斷擔心煩惱
  • 喪失幽默感
  • 很健忘
  • 心中一片空白
  • 人生沒有意義

算算看,總共有幾項?每選擇一個選項得一分,ABCD總分加起來。

如果 A B 兩項總分8分以上。您可能已經受到壓力的侵襲,建議您作些放鬆的活動或練習,不妨出去外面散散心,做做休閒運動,注意自己的身心健康;如果您的分數超過10分以上,您的壓力調適不良,可以找親朋好友談談,或是找專家諮詢。

如果 C D 兩項總分8分以上,您可能有憂鬱傾向,建議您除了上述的放鬆及調適以外,最好多餐加設交活動,找朋友和親人談談,或是找專家諮商及評估,聽聽專家的建議。

如果 A B C D 總分超過18分以上,顯然您有很大的壓力,請您儘快找專家協助,一起找出壓力來源,接受專家的建議,學習壓力調適以及處理情緒問題,可以短期使用藥物來幫忙。

如果您都沒有達到上述標準,恭喜您,您對壓力應付自如,或是您的生活壓力尚輕微,盡量享受您的人生。

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Sonia 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


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  • 周笨德
  • 棒!!

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